パーソナルトレーニングは何ヶ月やればいいの？
こんにちは、パーソナルトレーナーの舩曵です。今回は「パーソナルトレーニングってどのくらいで効果が現れるの？」を今までの経験をもとにお伝えしていきます。パーソナルトレーニングに、どのくらい通うか悩んでいる方は是非ご覧ください。
【目次】
効果が出るまでの期間
リバウンドしないために必要な期間
姿勢改善に必要な期間
おすすめしない期間
まとめ
効果が出るまでの期間
パーソナルトレーニングを行って、周りから「痩せたね」と気づいてもらうまでに約3ヵ月かかります。ご自身で変化に気づくのは2ヶ月です！当然食事や運動量によって変化は様々ですが、基本的な変化としては実感するのに2ヶ月、周りが気づくのに3ヵ月とお考えください。見た目の変化は急にかわらないですが、体調面の変化はすぐに実感出来ると思います。
アステルのパーソナルトレーニングでは、毎日の食事アドバイスも行っております。正しい食事を摂ることで、痩せるだけでなく身体が軽くなったり、疲れにくくなったりと良い効果がたくさんあります。身体が重い、疲労感が抜けないというお悩みに対しては比較的早く症状を緩和出来ます。早い人だと、トレーニングをしている最中に身体が軽くなるのを実感する場合もあります。
リバウンドしないために必要な期間
ダイエットで大切なのは、結果が出た後です。2〜3ヵ月頑張ってトレーニングを行って身体が変わっても、運動や食事をやめてしまえば身体は一瞬で元通りになります。リバウンドしない為には、まず半年間落とした体重をキープしましょう。半年間キープ出来れば体重が少し増えたとしても、すぐに落ちてくれます。減量した体重を身体に染み付かせる事がとても大切です。2〜3ヵ月しっかり集中してトレーニングを行い、その後半年間程度良い習慣を保つ為に週1〜2回程度のトレーニングを行うと、リバウンド対策完了です。運動をやめてしまえば100%リバウンドするので、パーソナルトレーニングが終了しても油断は禁物です！パーソナルトレーニングに継続して通える方はリバウンドのリスクも少ないですが、金銭的な問題や仕事の都合で通えない方も多いと思います。最近は近所に24時間のジムや自宅で行える運動も多くあります。パーソナルトレーニングで自分に合ったトレーニングをしっかり覚えて、自主的に継続してトレーニングをすることがリバウンドを防ぐ秘訣です。
姿勢改善に必要な期間
姿勢の歪みは、筋肉が硬くなっていたり、弱くなっているのが主な原因です。硬くなっている筋肉を柔軟にするために必要な期間は3ヵ月です。今日伸ばした筋肉は、今日すぐ柔らかくはならないです。3ヵ月間しっかり継続して行う事で、本来必要な柔軟性を取り戻してくれます。つまり姿勢を変える為に最低3ヵ月は必要です。姿勢は普段の意識もとても大切なので、リバウンド同様トレーニング終わったからと言って油断してると、現代社会の生活習慣であればすぐに猫背になってしまいます。トレーニング終了後もしっかり継続して、運動習慣を保つ必要があります。
おすすめしない期間
パーソナルトレーニングをおこなう上でおすすめしない期間は、1〜2ヶ月の短期間に無理しておこなうパーソナルトレーニングです。パーソナルトレーニングの基本的なプランとしては、2ヶ月が最も多いですよね。アステルのパーソナルトレーニングでは2ヶ月しか通えないというお客様に対しては、その後の運動方法や、食事についてもプラン設計させて頂きます。2ヶ月だけで終わってしまうと、すぐに元通りになってしまい、頑張った2ヶ月が水の泡です。また、2ヶ月間で落とせる体重を超えて減量する場合、極端な食事制限が必要になります。これでは健康的に痩せられませんし、筋肉量が落ちて余計痩せにくい身体になってしまいます。無理してダイエットを行うのではなく、2ヶ月間で痩せられる習慣を身につける事が大切です。もちろん、結婚式など期日が決まっていて、この日までに痩せたいという要望にはお応えします。多少無理のあるダイエットでも、ご要望があれば健康が守られる範囲内でしっかりサポートさせて頂きますのでご相談ください。
まとめ
身体を変えるためには3ヵ月程度のパーソナルトレーニングが必要で、その後も運動は継続して行う必要があります。運動方法は様々で、パーソナルトレーニングでなくても大丈夫です。短期間のダイエットはリバウンドのリスクもあり、頑張って痩せた期間が無駄になるのでやめましょう。今回紹介した期間はあくまでも平均的な目安です。目標や体型、姿勢によって必要な期間は大きく変化するので、気になる方はまず無料カウンセリングでご相談ください。
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