春のダイエットを成功させる2つのポイント
こんにちは。名古屋栄のパーソナルトレーニングジムアステルの大塚です。寒い日も続きましたがやっと春が来ましたね！春はダイエット、デトックスに適した季節と言われています。1番ダイエットをしやすい季節と言われているのが、基礎代謝が高くなる冬と言われていますが、冬は寒いからといって運動をしなかったり暖房や防寒着で過ごす為、逆に太りやすい季節でもあります。冬で増えた体重は春にしっかり減量して最高の夏を迎えましょう。
今回お伝えするポイントを把握しておくと、春のダイエットを成功させ夏に向けての準備ができます。是非最後まで読んでください。
【目次】
インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を上げる
気温が低くなる冬は、体温を維持するために基礎代謝が上がります。春は気温が上がり冬に比べ基礎代謝が下がる、もしくは上がりにくい季節です。なので春のダイエットを成功させる鍵は基礎代謝を上げる、もしくはキープすることです。基礎代謝を上げるポイントとして1番大切なのは筋肉量を増やすことです。特にインナーマッスルを鍛えることが重要です。基礎代謝でのエネルギー消費でもっとも多いのが筋肉で4割を占めます。そのほかは肝臓・腎臓・心臓で4割で、脳が2割です。つまり、基礎代謝量を上げるポイントは筋肉にあります。筋肉の中でも基礎代謝量に重要なのは、体温維持に関わるインナーマッスルです。筋肉は大きくアウターマッスルとインナーマッスルに分けられますが、血液循環を促したりしているのがインナーマッスルになります。基礎代謝量のアップにはインナーマッスルの強化が効果的なのです。トレーニングももちろんインナーマッスルを鍛える事が可能ですが、ピラティスは特に姿勢を整える運動なのでインナーマッスルの強化にはとても良いです。アステルではウエイトトレーニングだけ出なくピラティスも同時に行うことができます。ピラティスについてはこちらの記事をご覧ください。
新陳代謝を上げる
新陳代謝とは、老廃物を排出したり、新しい細胞、組織を作りだしたりすることをいいます。この新陳代謝は身体があったかくなり、血流が良くなる春から夏にかけてよくなります。この新陳代謝の働きには多くのエネルギーが必要とされます。エネルギーが必要とされればエネルギー源となる脂肪が燃焼され、痩せることにつながります。冬は基礎代謝が高くなりますが、逆に寒さなどで新陳代謝は低くなります。冬の間に老廃物をためこんだ体を新陳代謝がよくなる春にどんどん排出させ、同時に脂肪燃焼に繋げる事がポイントです。トレーニングをして血流を良くする事でも新陳代謝は上がりますし、デトックスウォーターなども効果的です。夏に向けて春のダイエットで大事になのは動く事です。アステルのトレーニング、ピラティスで夏に向けての失敗しない身体づくりをしていきましょう。
まとめ
春にダイエットを成功させるポイントを２つ紹介しました。ピラティスでインナーマッスルを鍛え基礎代謝を上げる。ウエイトトレーニングで血流を良くさせ新陳代謝を上げる。この２つがダイエットを成功させる秘訣です。アステルでは名古屋でも数少ないパーソナルトレーニングとピラティスの両方が行えるジムです。5月ごろにはピラティスの新しいサービスも始まる予定なので皆さんお楽しみに。体験トレーニングやご質問はこちらから受付中です。
