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【簡単】1日2分でふくらはぎを細くする方法|たった2つのストレッチで痩せる

ストレッチ

読者の悩み

  • ふくらはぎを痩せたい
  • 足首をすっきりさせたい
  • 浮腫を改善したい

本記事の内容

  • ふくらはぎが太くなる原因
  • ふくらはぎをすっきりさせるストレッチ

現役パーソナルトレーナーの私が、徹底解説します。

ふくらはぎを細くするためには、なぜ太くなっているかをしっかり理解してからトレーニングやストレッチに入りましょう。

ふくらはぎが太くなる原因

ふくらはぎが太くなる原因は

”歪み”

私、歪んでいるの?

わからない方は下記の質問項目で、一つでも該当するものがあれば歪んでます…

□靴の踵が極端にすり減る

□雨の日に水ハネでズボンが汚れる

□太ももの前側、外側が張る

□ふくらはぎが張る

靴の踵が極端にすり減る

まずは、よく履く靴の裏をチェックしましょう。

通常は踵の外側が自然に擦り減っていきます。

極端にすり減っていたり、内側の減りは歪みのサイン

靴の底が極端に減ったまま歩いていると、歪みがさらに悪化するので気を付けましょう・

雨の日に水ハネでズボンが汚れる

正しく歩くことができれば、水ハネはしないです。

水ハネする人は後ろ脚を蹴り出す際に、つま先が外を向いている証拠です。

足首のねじれが原因で歪んでしいまいます。

足の親指がまっすぐ後ろに蹴り出すのが正しい歩き方で、水ハネもしません

太ももの前側、外側が張る

下半身のどこかが極端に張って太くなる人は、体重がまっすぐ体幹に乗っていない可能性が多いです。

本来はお尻で体重を支えたいのですが、歪んでいることが原因でお尻以外で体重を支えてしまいます。

その結果使いたくない太ももの前や、ふくらはぎをたくさん使ってしまいパンパンに張ってしまいます。

ふくらはぎを細くする方法

ふくらはぎを細くする方法はいくつかあります。

脂肪がついて太くなっている人は、食事制限と運動を行えばふくらはぎは細くなっていきます。

あまり脂肪はついてなくて、筋肉質でたくましいふくらはぎをなんとかしたいという方はストレッチが必須!!

今回は筋肉質でたくましいふくらはぎを細くするためのストレッチ を紹介します。

なぜふくらはぎが、たくましくなるのか?

使いすぎ!!

歩くときにふくらはぎを使いすぎているのが、たくましいふくらはぎの原因です。

歩く際は足の裏の筋肉がうまく使えないと、ふくらはぎに頼ってしまいどんどんふくらはぎが太くなってしまいます。

ふくらはぎを細くする方法は2つ

  • 使いすぎたふくらはぎを、正しく伸ばす
  • 足の裏の筋肉を使えるようにして、ふくらはぎの負担を減らす。

ふくらはぎを正しく伸ばすストレッチの紹介

よく見るストレッチですが、細かいポイントをしっかり抑えながら行ってください。

まっすぐ伸ばさないと、歪みが改善されないので丁寧にゆっくり行いましょう。

足の裏をうまく使えるようにするためのストレッチ

最初はうまく動かないかもしれないですが、毎日コツコツやりましょう。

うまく動かない=足の機能が低下しています。

毎日の継続でふくらはぎが細くなります!

ふくらはぎ以外にも下半身全体的に痩せたいという方は、こちらのブログをご覧ください。

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