コロナのおかげと言っては何ですが、皆さん毎日体温を測る習慣がついたのではないでしょうか？
37度以上なかったら
セーフ
と思ってませんか？
理想的の体温は
36.5度です。
最近36度や35度台の人も多く見かけます。
コロナ的にはセーフですが、免疫力的にアウトです。
いつ、コロナになってもおかしくないです。
体温は1度下がると免疫力は4倍も下がるというデータもあります。
基礎代謝も10%低下するので、肥満の原因にもなります。
体温が低いのは生まれつきではありません。
今の生活習慣です。
体温を上げるメリット
体温が36.5度以下の人はまず危機感を持ちましょう。
35度台の人は、早急に今回紹介する食材や習慣にとりかかってください。
体温が上がるとメリットがたくさんあります。
＊血流アップ
血流の流れがスムーズになり、浮腫、肩こりなどが改善されます。
＊代謝アップ
代謝が上がり、消費カロリーも多くなる為、脂肪の燃焼が効果的に行われます。
ダイエット効果抜群です。
＊免疫力アップ
体温の低い人はよく風邪ひいてませんか？
疲れが残って体調不良になる事が多くないですか？
体温をあげれば風邪をひかない、強い身体になります。
コロナに負けない身体をつくりましょう。
体温を上げる習慣
その1、一日のスタートを白湯からはじめる
朝は1日で最も体温が低いと言われています。
そこで冷たい果物だけの朝食だと、身体はさらに冷えてしまいます。
白湯を飲んで体温を上げ、しっかり身体を起こしましょう。
その2、シャワーで済まさない！
暑いこの時期はシャワーでさっさとお風呂を済ませてしまう人が多すぎます。
今の時期は、どこに行ってもキンキンに冷えてるので身体は芯から冷えてます。
部屋もクーラーガンガンにつけてませんか？
少なくても、週に3回は湯船につかって身体を温めましょう！
入浴の際にお勧めなのが
エプソムソルト
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海外セレブも愛用する優れものです。
エプソムソルトはマグネシウムです。
マグネシウムの効果で血流を良くしたり、硬くなった筋肉を柔らかくしてくれる働きがあります。
硬い筋肉をほぐすのはストレッチだけと思ったら大間違いですよ！
マグネシウムが筋肉をほぐしてくれるんです！
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その3、運動
週に2回のパーソナルトレーニングとなると、一気にハードルが上がり無理な人続出です。
体温を上げる為の運動は、日常のウォーキングや隙間時間で行うスクワットで十分です。
お風呂上がりのストレッチも効果的ですね！
とにかく
筋肉を伸ばして縮める
これが重要です！
通勤も電車でほぼ歩かない、仕事もデスクワークで座りっぱなし！
これでは筋肉は伸び縮みせずに固まりっぱなしです。
何でも大丈夫なので、とにかく身体動かしましょう。
パーソナルトレーニングに通って頂いてる方は
この項目は楽々クリアですね！
毎朝の検温で体温が低い人は、今回紹介した内容を試してください！
体温低い人を見かけたら、やばいよ！
と教えてあげてください！
