LINE
お問合わせ

【腸活】腸だけでも綾瀬はるかに近づく方法【イヌリン】

栄養

こんにちは!

今日は社長に代わってカウンセラーの小島が書いていきます。

最近よく耳にする【腸活】というワード。

腸内環境が良くなれば太りにくくなるし、

肌も綺麗になるしいいことだらけです。

腸内環境が整っていると、陶器のような綾瀬はるか肌に近づけるかもしれません。

「でも腸内環境を整える食事に毎食するのは大変…」

今回はそんなずぼらな人でも簡単に始められる腸活について書いていきます!

 

腸内環境が整っているとは

腸内環境が整っているというのはつまり、「腸内細菌のバランスが良い」ということ。

よくヨーグルトのCMなどで善玉菌という言葉を耳にしませんか?

善玉菌というのは身体によい影響を与えてくれる腸内細菌のことです。

反対に身体に悪い影響を与えるのが、悪玉菌

こいつは便秘や下痢を起こしたり、発がん性物質を作る悪いやつです!

 

そして中立の立場なのが日和見菌

善玉菌が多いときは大人しくしているのでいいんですけど、悪玉菌が多くなると

「え~今悪玉菌の方が優勢じゃ~ん。じゃあ俺も悪玉菌の味方になろ~っと」

と、とたんに悪い方につく面倒なやつです。

腸内の70%はどっちつかずの日和見菌なので、悪玉菌が増えてしまうと一気に腸内環境が悪くなってしまいます!

なので善玉菌を増やして腸内細菌のバランスが整える事が大切ですね。

 

善玉菌を増やす方法

ではその善玉菌を増やすにはどうしたら良いか。

答えは、食物繊維を摂ることです。

食物繊維は野菜/玄米/きのこ類/海藻類などから摂れますが…

「毎食サラダや海藻なんて摂ってらんねーよ!」

ってなる時ありませんか?

私はあります。

気づいたら今日一日うどんしか食べてないなという日もあれば、

唐揚げしか食べてないなというヤバイ日もあります。

もちろん毎食サラダを食べて、ワカメときのこの入ったお味噌汁を飲めたら理想なんですけど、

忙しくてそんな準備してらんないよ!食べる時間もないよ!

っていう日もありますよね。

そう、健康的な食事をするには時間とお金が結構かかります。

 

「でもでも、時間とお金をかけずに腸内環境を良くしたい!」

そんなずぼらなあなたでも出来る、楽して食物繊維を摂る方法をお教えします。

 

水溶性食物繊維「イヌリン」

食物繊維にも色々種類がありますが、私がお勧めしたいのが「イヌリン」です。

このイヌリン、身体によい効果が沢山あります!

イヌリンの効果

・善玉菌を増やしてくれる

・ミネラルの吸収を促進する

・血中の中性脂肪を減らしてくれる

・食後の血糖値の上昇を抑えてくれる

イヌリンのすごいところは、100%腸内細菌に利用されるところ。

ビフィズス菌と乳酸菌を増やして、悪玉菌を減らしてくれます。

 

個人的には、イヌリンを飲むようになってから便通めっちゃ良いです。

うんち沢山でるので最強のデトックスですね。

デトックスについて詳しくは社長の書いた記事をご覧ください↓↓

イヌリンの摂取方法

イヌリンは、
・ゴボウ
・玉ねぎ
・にんにく
・チコリ などから摂取できます。
「何だよ結局野菜を食べろってことかよ!」
と怒らないでください。落ち着いて下さい。
このイヌリン、簡単に摂取できる方法があります。
それは粉から摂取すること。
私はAmazonで一番量が多くて安いやつを買って常備しています。
「今から身体に悪いものいっぱい食べるよ~」って時はまずイヌリンを飲むようにしています。

イヌリン(水溶性食物繊維)400g ヘルシーカンパニー

新品価格
¥800から
(2020/7/9 01:00時点)

イヌリンを効果的に摂る

✔︎ 夕食後に、ビフィズス菌や乳酸菌と一緒に摂る
✔︎ 野菜や海藻がたりない食事の時に摂る
✔︎ 脂っこい料理や、糖質の高い料理を食べる前に摂る
腸内細菌をととのえたい人は、夕食後にヨーグルトと一緒にイヌリンを摂取しましょう。
善玉菌は胃酸に弱くて、腸内に届くまえに消化されちゃいます。
でも夕食後だと消化液がうすまっているので、消化されにくくなります。
しかもイヌリンと摂ることで腸内で善玉菌を増やしてくれます。最強!
善玉菌は味噌/醤油/お酢/ぬか漬け/キムチ/納豆/チーズなどの
発酵食品にも含まれています。
イヌリンとビフィズス菌がセットになったヨーグルト「Bifix」もおすすめですよ。

グリコ BifiXヨーグルト プレーン砂糖不使用 375g  6個

新品価格
¥1,150から
(2020/7/9 01:11時点)

 

※このBifixが「綾瀬はるか腸になろうキャンペーン」というのをやっていたので今回のブログのタイトルがこうなりました。

注意点

粉で簡単に摂取できるイヌリンですが、過剰摂取すると腹痛や下痢を引き起こすので注意してください。

何でも摂り過ぎは良くないですね。

適正摂取量は購入したイヌリンの袋に書いてあると思うので、確認してから飲みましょう。

まとめ

いかがでしたか?

ずぼらなあなたも
忙しいあなたも
イヌリンを摂ったり、ヨーグルトを食べるだけなら出来そうですよね?
身体に良い効果をもたらしてくれるイヌリン、是非試してみて下さい。
でもあれだけ綺麗な肌をしている綾瀬はるかさんは
毎日丁寧な食事をしていると思うので、
イヌリンを摂取したくらいで近づけると思ったら失礼ですよね!
すみません。
イヌリンはあくまで補助として考えて、基本は食事から食物繊維をとることが大切です!
ではまた。
タイトルとURLをコピーしました