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パーソナルトレーナが教える【美肌】になる食事

栄養

肌荒れが気になる方へ

肌荒れの原因はなんだと思いますか?

アレルギーや、ストレス、生活習慣など様々あります。

その中でも、食事が原因となる肌荒れはとても多いです。

美肌と食事の関係

肌は体内の環境を映し出す鏡と言われています。

体内の環境は食事によって良くも悪くもなります。

体の外のクレンジングも大切ですが、食事を整えて体の中から整えるのが美肌の秘訣です。

その人の肌を見れば、その人の食習慣がなんとなく見えてきます…

美肌を遠ざける食事

今から紹介する食事を、たくさん食べているという方は、高い美肌アイテムをいくら使っても美肌になることはないです。

精製された炭水化物

小麦粉、麺類、白米

主食にあたるものですが肌には最悪です。

小麦粉→全粒粉

麺類→十割蕎麦

白米→玄米

このように食材を変えることで肌荒れが軽減され、美肌に近づきます!

小麦粉→全粒粉

全粒粉には、精製された小麦粉とは違い

ビタミン/ミネラル/亜鉛など、美肌に欠かせない栄養がたくさん含まれています。

小麦粉は知らず知らずのうちに、たくさん食べています。

そのためアレルギー反応や疲労感など、不調の原因となります。

どうしても小麦粉が食べたい、という方は国産の小麦粉をおすすめします。

海外産の小麦粉は輸入時に農薬を散布するため、肌にも健康にも悪影響です。

国産で無農薬、無化学肥料の小麦粉などもあるのでおすすめです。

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麺類→十割蕎麦

ラーメン美味しいですよね!僕は豚骨ラーメンと醤油ラーメンが好きです。

でも、ラーメンは美肌の天敵です!

たまに食べる程度は問題ないですが、週に1回とかは多すぎます!

麺の中でも十割蕎麦は、食べても大丈夫な麺です。

しかも、美肌にもかなり効果的です。

そばに含まれるルチンが最強。

ルチンは血液をサラサラにしたり、高血圧の予防、糖尿病の予防など麺なのに超健康的です。

美肌効果はもちろんですが、ビタミンCの吸収率も高めてくれます。

ビタミンCは、シミ/そばかすに効果的な栄養です。

そんなビタミンCをしっかり吸収させてくれる役割がルチンにあります。

また、蕎麦はダイエットにも効果的なのでおすすめです。

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白米→玄米

白米も美味しいですよね…

でも、好きなもの好きなだけ食べてたら美肌どころか、健康にも悪影響なので少しずつ体に良いものもチョイスしていきましょう。

玄米が美肌にも、健康にも良い食事ということは以前にもお伝えしたので、気になる方はそちらを見てください。

玄米の詳しい記事→玄米がダイエットに効果的な理由】パーソナルトレーナーが徹底解説。

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まとめ

世の中には美味しくて、美肌に悪い食材がたくさんあります。

それらを完全に食べない、というのは無理だと思います。

大事なのは食べ過ぎないということです。

そして、少しずつ美肌に良い食事を追加していってください。

そうすると肌の調子が良くなって、モチベーションも上がりさらに食事も頑張れます。

まずは、玄米、十割蕎麦、全粒粉のどれかひとつ試していきましょう!

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