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二の腕のたるみ、むくみ、冷えの原因と改善ストレッチ&エクササイズ

ストレッチ

 

夏が近づいて薄着になる季節。

どうしても気になってしまうのが

二の腕のたるみですよね。

たぷたぷの二の腕はぽっちゃりとした

印象になってしまいます。

ダイエットをしても二の腕が

なかなか痩せない悩みを抱えている方は

多いと思います。

今回はそんな二の腕の悩みの原因と

それを改善するストレッチをご紹介します。

二の腕の悩みの原因

二の腕のたるみ,むくみ

冷えの原因はズバリ

血行不良によるものです。

その血行不良を引き起こす原因の1つが…

脇の裏の筋肉!!

脇の裏には大円筋と

小円筋という筋肉があります。

そして二の腕の筋肉である上腕三頭筋は

この2つの筋肉の間を通っています。

大円筋、又は小円筋が凝って縮まってしまうと

上腕三頭筋を挟んでしまい

血行不良を引き起こしてしまうのです。

・二の腕を触ると冷たい人・手に痺れがある人・デスクワークが多い人・スマホやパソコンをよく使う人・猫背の人などは大円筋と小円筋が凝ってきます。

二の腕の悩みを改善するストレッチ

二の腕の悩みの原因が

大円筋と小円筋にある事が分かりました。

その2つの筋肉のストレッチ方法です。

片手を首の後ろに回し、肘を上に向け、

もう片方の手で肘を下の方に引きます。

肘を直角に曲げた腕の上腕に、

もう片方の腕を当て、

曲げた肘を反対側の肩に向けて引っ張る。

二の腕の悩みを改善するエクササイズ

上腕三頭筋は肘を伸ばしたり、

肩を後ろに引くときに使われる筋肉ですが、

日常動作で重さがかかるなど

負荷のかかる事が少ない筋肉です。

負荷のかからない筋肉は

衰えてきてこれが血行不良

たるみにもつながります。

凝り固まった大円筋と小円筋を

ストレッチした後は、

二の腕の上腕三頭筋を

鍛えて血行を促しましょう。

両腕を伸ばして最大限後ろに引きます。

その状態のまま手のひらを

バイバイするように動かし続けます。

だんだんと二の腕が

熱くなってきてだるくなる感覚があります。

限界まで行い、これを3セット行います。

ストレッチもエクササイズも道具は必要なく

いつでもどこでも行えます。

これで二の腕の悩みを解消して

自信を持って夏を楽しみましょう!

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